Clicking moves left

Να μπορείς να πεις ''Έτσι είναι η ζωή ''

της Αννίτα Λουδάρου Νοσταλγούμε τη ζεστασιά του σπιτικού μας, και την ίδ [...]

Βαρέθηκα!

της Μαρίας Νομικού Βαρέθηκα… Σιχάθηκα… Κάποτε έλεγα να μείνω εδώ και να π [...]

Στης σκέψης τα βαθιά…

της Δήμητρας Καραγιάννη Μια και μιλάμε σήμερα για Παγκόσμια ημέρα σκέψη [...]

Ορίζοντας

Δεν είναι τυχαίο που το τελευταίο διάστημα έχω πάρει τα βουνά και τους λόφο [...]

Δεν μπορείς να ζήσεις άλλο εδώ;

Της Αννίτας Λουδάρου Μην κοιτάς τριγύρω. Μην ακούς πως σ΄εκείνο το κο [...]

Clicking moves right
ΠΟΛΙΤΙΚΗ
ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

 Financial Times Στην Ευρώπη η λέξη «μεταρρύθμιση», αν και ακούγεται πλέον παντού, είναι παραπλανητ [...]

Στη δημιουργία ειδικού site στο οποίο θα αναρτώνται όλοι οι πλειστηριασμοί ακινήτων τα οποία έχει κατασχέσ [...]

«Χτυπήματα» για τους φορολογουμένους ετοιμάζει το υπουργείο Οικονομικών, το οποίο εξαπολύει κυνήγι με «ραβ [...]

Αρχίζει τον Μάρτιο η χορήγηση επιδόματος ανεργίας στους ελεύθερους επαγγελματίες, το οποίο [...]

Ξεκίνησε από τη Δευτέρα 25 Φεβρουαρίου η περίοδος υποβολής προτάσεων για ένταξη στο πρόγραμμα « [...]

ΚΟΣΜΟΣ

Η κοινωνία των πολιτών αμβλύνει τις επιπτώσεις της οικονομικής κρίσης Οικονομολόγοι, κοινωνιολόγοι, πο [...]

Αυστηρή προειδοποίηση απηύθυνε ο Τούρκος πρωθυπουργός, Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν, προς τον Μπασάρ Αλ Άσ [...]

Eκλογές σήμερα και αύριο  Στις κάλπες καλούνται να προσέλθουν σήμερα και αύριο οι ιταλοί προκειμένο [...]

ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το κύριο ενεργειακό του συστατικό είναι το έλαιο Ο σπόρος του σουσαμιού αποτελεί σημαντικό σηστατικό των τροφών για περίπου 6.000 χρόνια. Πιστεύεται ότι προέρχεται από τη Σαβάννα της κεντρικής Αφρικής και από κει επεκτάθηκε στην Αίγυπτο, την Ινδία, τη Μέση Ανατολή και την Κίνα. Στην Ελλάδ...

ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Μεγάλο πράγμα το γκολ στο ποδόσφαιρο. Ευτυχισμένες οι ομάδες που το βρίσκουν εύκολα και από πολλές πηγές, προβληματικές εκείν...

Αμετάβλητη παρέμεινε η κατάσταση στη κορυφή της βαθμολογίας μετά τα αποτελέσματα της 23ης αγωνιστικής τ...

Τουλάχιστον αυτοκίνητα ενεπλάκησαν σε ατύχημα σε αγώνα Nascar στη Ντεϊτόνα. Τραυματίστηκαν 28 άνθρωποι με δύο εξ αυτών να νο...

ΤΕΧΝΗ-ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

Τα φαβορί είναι οι μεγάλοι νικητές της 85ης τελετής απονομής των Όσκαρ. Η ταινία "Αrgo" του αμερικανού ηθοποιού και σκηνοθέτ...

Γνωρίστε την Αθήνα με ένα διαφορετικό τρόπο! Το μόνο που χρειάζεται για να έχεις μια μοναδική ξενάγηση και να γνωρίσεις την ...

Στο δρόμο για τα Όσκαρ Όσκαρ, Όσκαρ, Όσκαρ και... Κάννες. Τρεις υποψήφιες για Όσκαρ ταινίες και μία βραβευμένη (με δύο βραβ...

ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ
[ more from label ]
Η χούντα της ανυπαρξίας
Η κατάργηση της δημοκρατίας. Μια σοβαρή αποεπένδυση.
Να ζεις ν' αγαπάς και να μαθαίνεις.
Μονοδρομος...
Πρόσφατες Αναρτήσεις
ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Ένα σπάνιο φαινόμενο θαύμασαν οι αστρονόμοι στις 19 Φεβρουαρίου του 2012. Στον Ήλιο σημειώνονται πολλές εκ...

ΤΑΞΙΔΙΑ

Με budget 48 ωρών Κοντά στην Αράχωβα και στους Δελφούς, το Γαλαξίδι συνδυάζει τη θάλασσα με τη χειμωνι...

«Σύμμαχος» στο αδυνάτισμα το γιαούρτι
Παρασκευή 4 Ιανουαρίου 2013 Posted by STEVENIKO

Συμβάλλει στην απώλεια λίπους και όχι μυϊκής μάζας

Το γιαούρτι, αναμφίβολα, αποτελεί ένα από τα καλύτερα βοηθήματα σ’ ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το γιαούρτι ικανοποιεί την ανάγκη για ένα υγιεινό σνακ, εύκολο και γρήγορο και παράλληλα αποτελεί εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών.

Περιέχει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και ικανοποιητικές ποσότητες μαγνησίου, καλίου και βιταμινών Α και D.

Το ασβέστιο που προσφέρει στα οστά μειώνει τον κίνδυνο απώλειας οστικής πυκνότητας κατά τη διάρκεια της δίαιτας και έχει βρεθεί ότι το ασβέστιο που προέρχεται από τη διατροφή, επιδρά εναντίον της παχυσαρκίας.

Συγκεκριμένα, το ασβέστιο αυξάνει τη χρήση των λιπών από τα κύτταρα και μειώνει τη σύνθεση νέου λίπους. Χαμηλό ασβέστιο στον οργανισμό μπορεί να ευνοήσει την δημιουργία περισσότερων και μεγαλύτερων λιπωδών κυττάρων.

Επιπλέον, το γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμβάλλει κατά τη διάρκεια της δίαιτας, στην απώλεια λίπους από τον οργανισμό και όχι μυϊκής μάζας.

Περιέχει επίσης ζωντανούς μικροοργανισμούς, οι οποίοι ρυθμίζουν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, πολύ σημαντική για την ομαλή λειτουργία του εντέρου και την πρόληψη γαστρεντερικών διαταραχών.

Τρόποι για να προσθέσετε περισσότερο γιαούρτι στη διατροφή σας

Ένας από τους ευκολότερους και πιο υγιείς τρόπους για να απολαύσετε το γιαούρτι, ως ένα θρεπτικό σνακ ή μίνι γεύμα, είναι να προσθέσετε ψιλοκομμένα φρέσκα φρούτα ή να προσθέσετε λίγο μέλι και δημητριακά ολικής άλεσης.

Μπορείτε να καταναλώσετε γιαούρτι για πρωινό, μαζί με φρούτα ή/και δημητριακά, ή ως topping για τηγανίτες ή βάφλες. Μπορείτε επίσης να το αναμείξετε με φρέσκα φρούτα και πάγο (smoothie) - μια υγιεινή και γρήγορη επιλογή για πρωινό ή σνακ.

Αν πάλι επιθυμείτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε παγωμένο γιαούρτι, όπου θα πάρετε τις μισές από τις θερμίδες του παγωτού και κανένα από τα λιπαρά.

Επιπλέον, το γιαούρτι μπορεί να αντικαταστήσει άψογα τροφές, όπως είναι η κρέμα γάλακτος, η μαγιονέζα, η ξινή κρέμα, που περιέχουν πολύ περισσότερες θερμίδες και λιπαρά, με αποτέλεσμα να γίνεται πιο εύκολη η διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο.

Ελκυστικά πρόσθετα με τα οποία μπορείτε να το εμπλουτίσετε:

Διάφορα φρούτα, κομματάκια μαύρης σοκολάτας, δημητριακά ολικής άλεσης, νιφάδες βρώμης, μούσλι, μέλι, μαρμελάδα, μπισκότα ολικής άλεσης, ανάλατους ξηρούς καρπούς, ξερά φρούτα, γλυκά του κουταλιού.

Προτάσεις για την κατανάλωση γιαουρτιού

- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με νιφάδες βρώμης, αμύγδαλα φιλέ, ηλιόσπορους, μέλι & κανέλα

- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, αμύγδαλα & σιρόπι σφενδάμου (maple syrup)

- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μπανάνα, λιωμένο φυστικοβούτυρο & κομματάκια μαύρης σοκολάτας

- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μούσλι (χωρίς ζάχαρη), ροδάκινο (ή άλλο φρούτο), μέλι & κανέλα

- Άπαχο γιαούρτι με γεύση βανίλια, νιφάδες βρώμης, μπανάνα, τριμμένη καρύδα, μέλι

- Άπαχο γιαούρτι με γεύση φράουλα, ακτινίδιο, διάφορα μούρα (φράουλες, blueberries, blackberries, raspberries), ηλιόσπορους, αμύγδαλα φιλέ & μέλι

- Άπαχο γιαούρτι με γεύση ροδάκινο, μούσλι (χωρίς ζάχαρη), φράουλες (ή άλλο φρούτο), κομματάκια μαύρης σοκολάτας, & θρυμματισμένα καρύδια

- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τυρί ricotta (ή τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών), θρυμματισμένα μπισκότα ολικής άλεσης, μαρμελάδα φράουλα & αμύγδαλα φιλέ

- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, γλυκό του κουταλιού & αμύγδαλα

- Άπαχο γιαούρτι με γεύση βανίλια, νιφάδες βρώμης, ανανά (φρέσκο ή κονσέρβα), ακτινίδιο, τριμμένη καρύδα & σιρόπι σφενδάμου (maple syrup)



Πηγή: newsbeast

STEVENIKO

Σας ευχαριστώ για την επίσκεψη σας...

0 σχόλια for " «Σύμμαχος» στο αδυνάτισμα το γιαούρτι"

Leave a reply